| ■ コナミの会員再び |
|
| 2018月７月8日（日） ｜ 46歳 ｜ Japan 体絞らなアカン って自覚してるから、コナミ の手続きしてきた〜。 草津に住んでたとき以来、十数年ぶりのコナミ再会員。 マシーンとアクティビティ教室で お腹の脂肪を少し落としたら 水泳 もする。 マッチョになりたい とか、見せられる体になりたい とかじゃないねん。（＾＾； ３０代前半は、シックスパック やったのに、今は お徳用パック。 もうちょっと脂身を削ぎ落した方がいいと思って。 草津のコナミに通ってた頃は、まだ１型を発症してなかったから、気兼ねなくトレーニングできたけど、今はそうは問屋が卸さない。 インスリン注射が効く時間帯の運動は厳禁。 それよりも注意せなアカンのは、運動を終えて ４〜５時間 経ってから血糖値が下がり始める 運動後遅発性低血糖。 激しい運動 や 持久力 を必要とする運動を長時間すると、筋肉や肝臓に蓄えられてる グリコーゲン が大量に消費される。 そうなると、運動後に食事をしても、摂取した糖質は、グリコーゲンの生成・貯蓄に回されるため、なかなか血糖値が上がらない。 その結果、運動した日の 夜 や 翌朝 に低血糖が起きてしまう。 何度も経験してる。 昼間サーフィンすると、夜にググッと血糖値が下がる。 波が大きくて、運動量が多い日ほど、下がり方が激しいのも納得。 いつも、血糖値をわざと高くしてから 海に入る。 下がることを見越して。 スポーツするために、故意に血糖値を上げるのは、どうかとは思うけどね。 そして、睡眠中に低血糖を起こさないように、寝る前に 捕食 するときもある。 炭水化物 ＋ 牛乳 を組み合わせたり。 タンパク質と脂質を含むものは、緩やかな血糖上昇を望めるから。 ゆっくり血糖値を上げて、且つ、ピークを長く続かせる ことが求められる。 サーフィンは 月に１回 程度やけど、フィットネスは 週に２〜３回 通う予定。 週に２〜３回も、低血糖対策に注意払うの大変や。 できるかな？？？ ダラダラと ブタ野郎 みたいな生活してる方が、血糖値は乱高下せず、安定する。 あくまでも、血糖値だけのことを言えばね。 血圧、血管、心肺機能、筋力、体力・・・・・ 体のことを トータル で考えると、そうは言ってられない。 やはり、運動は大事。
【血糖値】 朝食前 ： ３４３ 昼食前 ： １３７ 夕食前： ２２２ |
